ćwiczenia na

wydawało mi się, że celem diety na masę jest właśnie tycie. Oczywiście zdobywanie masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej. Zmniejszę dietę o 300kCal i będę tracił na wadzę. Chodziło mi o jakieś ćwiczenia na brzuch.

to się nie denerwuj tylko czytaj na temat diety i treningu:) 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśniową to dobra opcja, łydki i przedramię rób więcej powtórzeń w każdej serii, ja robie tak długo aż mnie mięśnie łydek lub przedramion palą i wtedy jeszcze z 10 powtórzeń i jest ok Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:31:57

cześć Andrzej! czy mógłbyś doradzić mi coś w sprawie zwiększenia obwodu ramienia czyli polecić ćwiczenia na biceps i triceps? ile ćwiczeń i ile serii ? dodam że biceps jest moją oporną grupą mięśniową DZIĘKI

Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę. Taki plan dzielony niestety niewiele Ci da, po dłuższej przerwie warto by było jakoś poprawić kondycję i jakieś podstawowe ćwiczenia na początek wykonywać. Trening całościowy będzie zdecydowanie lepszy niż ten, który przedstawiłeś. Poza tym jeśli diety nie ma to i efekty też nie będą zadowalające.

[...] to masz taki opis: "Wykonujemy w lekkim pochyleniu w przód, plecy lekko zaokrąglone, dla wygody broda może dotykać klatki lub być nieco ponad nią. Nie wykonujemy tego ćwiczenia na prostych plecach i prostej głowie!!! Nogi nieco wypuszczone w przód. Najważniejszy czynnik - ugięcie rąk wykonujemy całkowicie w bok. Łokcie przemieszczają się [...]

[...] przez 2 miesiace jednak przerwałem bo stwierdziłem że przesadziłem , cos mnie w pachwinie bolało kilka dni więc stwioerdziłem że nie będe się tak forsował w tym wieku , a co do martwego ciągu to nigdy nie robiłem i nie zamierzam robić jak narazie , wykonuje inne ćwiczenia na grzbiet ;) a podciąganie na drążku to standardowo , bardzo dobra rzecz .

jontek8 Ależ oczywiście, że jest trening całego ciała. Bardziej podstawowe ćwiczenia na triceps ? Proszę bardzo pierwsze z brzegu, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko.

hmm , sproboj zrobic sobie dest De Cleina , znajdziesz bez problemu w google , oprocz tego poszukaj materiałów o kreczu karku , być moze twoj problem tkwi w miesniu pochylym lub mostkowo-sutkowo-obojczykowym , a materiałach o kreczu znajdziesz cwiczenia na te miesnie napewno ;]

wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe

Bo tak właśnie wielu robi masę - dieta 10k kalorii (bo więcej znaczy lepiej), gainery, ćwiczenia na maszynach, unikanie wielostawowych (na maszynach łatwiej i "bezpieczniej dla kręgosłupa"), unikanie aerobów (bo na to przyjdzie czas na rzeźbie) i stretchingu (bo siłownia to nie karate). Tak rodzi się niepełnosprawność, brak dynamiki, [...]

aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie [...]

Jak staż 3 m to zaczni od treningu 3 x tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu ew. daj podział wszystkich grup na dwa treningi i ćwicz 3 razy tygodniowo wykonując na przemian trening A i B, wtedy może rób po 2 ćwiczenia na duże grupy a jedno na małe. Jak zaczniesz od takiego zaawansowanego programu to masy nie zrobisz, poćwicz najpierw z rok.

Bo ćwiczenia na biceps całkiem spoko na triceps można by było dać coś bardziej złożonego ale jeśli nie ma nadwyżki to ramion też nie będzie. O ile większe partie nieco ruszą to ramiona są tak małą partią, że trzeba sporo dołożyć mięsa ogólnie żeby ramiona poszły do przodu .

[...] przeładowany na klatkę a reszta kuleje. Przy SW powinieneś skupić się na interwałach/aerobach żeby max poprawić kondycję. Do tego ważna jest wytrzymałość nóg, polecałbym ćwiczenia na skakance, no i oczywiście 3 treningi siłowe w tygodniu. Spróbuj FBW. Ułóż sobie plan i trenuj całe ciało. Klatki nie katuj tylko wyciskaniem ale dodaj np. [...]

Ja 3 raz podchodze do tematu biegania i 2 raz do tematu odchudzania, wiec mam jakies doswiadczenie. Moim zdaniem ten plan, ktory podalas, a ktory tez stosowalem za pierwszym razem ma to do siebie, ze czas marszobiegu jest za krotki. Od 30tej minuty zaczyna sie dopiero spalanie tluszczu, wiec minimum to 40 minut, a tak naprawde sens ma dopiero [...]

A na klatke 3 ćwiczenia na pewno wystarczą?

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty. Ja robię takie ćwiczenia na bary: unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15 unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20 wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20 Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki) Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie [...]

hmmm poczekam do niedzieli na inne komentarze ale raczej wole neiwiem po 2 cwiczenia na biceps i triceps zostawic i np. 2 na plecy dodac i 2 na nogi w drugi plan...

hmmm kolega Szary dobrze wyjaśnił a ćwiczenia na szybkość hmm to np taka praca na worku np 30sekund pracy na pełnej pi*dzie i 30 odpoczynku albo 20pracy 40 odpoczynku i tak z 10 rund . no i przedewszystkim poprawna technika .

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]